Mnogi se večerima vrte u krevetu, ne mogu zaspati, a jutarnje buđenje im postaje sve teže
Ako i vi imate problema s nesanicom, niste jedini – stres, previše vremena pred ekranima i promjene životnog ritma sve češće utječu na kvalitetu sna. Donosimo nekoliko jednostavnih savjeta koji bi vam mogli pomoći da lakše utonete u san.
1. Rutina spavanja je ključ
Pokušajte svaki dan ići spavati i buditi se u isto vrijeme, čak i vikendom. Tijelo voli ritam – kad ga uskladite, lakše se priprema za odmor.
2. Isključite ekrane barem sat vremena prije spavanja
Plavo svjetlo s mobitela, televizora i računala može prevariti mozak i usporiti lučenje melatonina – hormona sna. Umjesto gledanja serija, pokušajte pročitati nekoliko stranica knjige.
3. Stvorite ugodno okruženje
Mračna, tiha i prozračena soba najbolji je prijatelj dobrog sna. Ako vam buka smeta, razmislite o čepićima za uši ili bijelom šumu, a ako vam smeta svjetlo – maska za spavanje može pomoći.
4. Pazite što jedete i pijete
Izbjegavajte kofein i teške obroke barem tri sata prije odlaska u krevet. Lagana večera i čaj od kamilice, matičnjaka ili lavande mogu pomoći u opuštanju.
5. Isprobajte tehnike opuštanja
Disanje 4-7-8, meditacija, lagano istezanje ili topla kupka mogu umiriti tijelo i misli. Važno je da se prije spavanja osjećate opušteno, a ne pod stresom.
6. Krevet nije za brige
Ako vam misli ne daju mira, ustanite, zapišite što vas muči i pokušajte se kasnije vratiti u krevet. Cilj je povezati krevet s odmorom, a ne razmišljanjem.
Uvođenjem malih promjena u svakodnevnu rutinu, mnogi su uspjeli poboljšati kvalitetu sna. A dobar san znači više energije, bolju koncentraciju i – bolje raspoloženje.
Spavanje nije luksuz – to je osnovna potreba. Dajte mu prednost i primijetit ćete razliku.
.jpg)
.jpg)
3.jpg)
