MALI OGLASI
29.12.2019 | Zanimljivosti

JEDITE PAMETNO 20 trikova s kojima vas vaga neće šokirati nakon blagdana

Autor: Libero Portal
Foto: Pixabay
20 trikova s kojima vas vaga neće šokirati nakon blagdana
Dobra vijest je da nakupljanje kilograma za vrijeme blagdana nije neizbježno

Počelo je za mnoge najljepše doba godine. Proslavili smo Božić, adventske kućice i dalje su pune hrane kojoj je teško odoljeti, a kada je u pitanju uživanje u kolačima i specijalitetima koje sa sobom nosi božićno vrijeme - "najgore" tek dolazi.

 

Blagdansko vrijeme je između ostalog i ono u kojem ljudi imaju tendenciju dobivati na težini. Iako pola kilograma ili kilogram, dva viška ne zvuči tako strašno, radi se o dodatnoj težini koju većina ljudi ne izgubi nakog blagdana. Zbog toga je dobivanje na težini za vrijeme blagdana jedan od najvećih doprinosa ukupnom debljanju.

 

Međutim, dobra vijest je da nakupljanje kilograma za vrijeme blagdana nije neizbježno. U nastavku pročitajte 20 savjeta koji će vam pomoći da se brojka na vagi ne poveća u razdoblju koje je pred nama, bez gladovanja.

 

1. Budite aktivni s članovima obitelji

Sjednje na kauču, gledanje televizije i uživanje u slanim i slatkim delicijama omiljena je aktivnost mnogih obitelji u blagdansko vrijeme. Neaktivnost može pridonijeti povećanju tjelesne težine, osobito kada se provodi u ležećem položaju. Pokušajte u obiteljsku blagdansku rutinu uvesti i neke zajedničke aktivnosti koje će pomoći u kontroli tjelesne težine poput šetnje koja je jednostavna, skrenut će vam misli s hrane i povezati vas s voljenima.

 

2. Budite pametni kada grickate

Za vrijeme blagdana nezdravi zalogaji poput kolačića stalno su nam na raspolaganju, a kada su nam tako lako dostupni veća je vjerojatnost da ćemo biti skloniji nepotrebnim zalogajima. Doma taj problem riješite tako da slatke zalogaje ne držite uvijek tamo gdje su vam vidljivi, a na poslu ili obiteljskim večerama budite svjesni svojih navika. Ako shvatite da jedete samo zato što vam je hrana dostpna,a ne zato što ste gladni pokušajte se suzdržati. Također, ako osjetite glad pokušajte ponekad umjesto kolača pojesti nešto zdravo poput voća ili orašastih plodova.

 

3. Obratite pozornost na veličinu porcija

Za vrijeme praznika lako je pretjerati s porcijama, a s velikim porcijama dođu i kilogrami. Zato pripazite koliko hrane stavljate na vaš tanjur - Božić ne znači da vam je potrebno više hrane nego inače da se najedete.

 

4. Budite svjesni onoga što jedete

Za vrijeme blagdana često jedemo i radimo hrpu drugih stvari i ne obraćamo pozornost na količine. Ovih blagdana pokušajte jesti bez ometanja sa strane, jedite polako i temeljito žvačite hranu i tako ćete bolje prepoznati signal vašeg tijela da ste siti i pojesti manje. Također, prije jela nekoliko puta duboko udahnite što će vam pomoći da se opustite i budete usredotočeni na hranu.

 

5. Naspavajte se

Manjak sna nije neuobičajen za vrijeme blagdana i može uzrokovati debljanje jer nenaspavani ljudi su gladniji, jedu više kalorija i manje su aktivni. Zato pripazite na količinu sna.

 

6. Kontrolirajte razinu stresa

Blagdansko vrijeme je predivno, ali može biti i stresno. Kod ljudi koji su pod stresom povišena je razina kortizola, hormona čije povišene razine mogu utjecati na težinu jer je povezan s većim unosom hrane. Također, zbog stresa smo skloniji jedenju brze hrane. Zbog svega navedenog bitno je izbjegavati stres, ne samo za vrijeme blagdana nego tijekom cijele godine. U borbi sa stresom mogu vam pomoći vježbanje, meditacija, joga, duboko disanje...

 

7. Ne zaboravite na proteine

Blagdanski obroci obično su bogati ugljikohidratima, ali bitno je u obroke uključiti i proteine koji potiču osjećaj punine i korisni su za održavanje težine. Pomoći će vam da smanjite unos kalorija, ubrzavaju vaš metabolizam i povećavaju razine hormona koji smanjuju apetit.

 

8. Fokusirajte se na vlakna

I vlakna su bitna za osjećaj punine. Neke studije pokazale su da vlakna pomažu u smanjenju unosa broja kalorija - zato učinite sve da budu dio vaših obroka. Jedite voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste proizvode, sjemenke...

 

9. Smanjite kušanje hrane

Za vrijeme blagdana mnogi od nas dosta vremena troše na kuhanje i pečenje što također dovodi do povećanja težine jer uz kuhanje i pečenje dolazi degustiranje svega što pripremamo, a čak i mali zalogaji mogu sa sobom donijeti kilograme. Naravno, kušanje jela je važno, posebno ako kuhate za druge, ali mali zalogaj je i više nego dovoljan. Trik koji će vas spriječiti da kušate previše je da kuhate siti.

 

10. Na zabavu ponesite zdravo jelo

Blagdanske zabave, odlazak u goste, obiteljska druženja... često su mjesta na kojima ne možemo previše utjecati na odluku domaćina što će kuhati. Međutim, ukoliko vi pripremite nešto zdravo što ćete ponijeti sa sobom osigurat ćete si da imate nešto zdravo za pojesti bez obzira na ostalu ponudu hrane.

 

11. Mudro birajte deserte

Za vrijeme blagdana deserte je nemoguće izbjeći i naravno da se moramo počastiti. Međutim, umjesto da pojedete sve što vam se nađe pred očima, pokušajte se fokusirati na vaše favorite jer pretjerana konzumacija šećera znači debljanje. Zato pojedite one deserte koje stvarno želite pojesti. Uživajte u omiljenoj slastici tako da ju jedete svjesno i polako.

 

12. Ograničite unos tekućih kalorija

Za vrijeme blagdana sokovi, alkohol i druga zaslađena pića teku u neograničenim količinama, a sva ta pića sa sobom nose kalorije, šećer i potencijalno nove kilograme. Također, konzumacija alkohola povezana je s povećanjem apetita. Ukoliko ove blagdane želite preživjeti bez debljanja, ograničite unos tekućih kalorija i činite to tijekom cijele godine. Voda je zakon, piše Zadovoljna.hr.

 

13. Koristite manje tanjure

Naime, ljudi su skloni pojesti veću količinu hrane ako imaju veći tanjur. Često to rezultira prejedanjem. Jednostavni trik s manjim tanjurom pomoći će vam da kontrolirate porcije i da ne dobijete na težini.

 

14. Smanjite broj kalorija u vašim receptima

Primarni razlog debljanja za vrijeme blagdana je pretjerani unos kalorija, a postoji mnogo stvari koje možete napraviti da se to ne dogodi već pri spremanju specijaliteta. Umjesto šećera tu i tamo iskoristite zamjene s manje kalorija kao što su stevija i eritrit. Umjesto komadića čokolade koristite sušeno voće, umjesto prženja koristite metode kao što su pečenje, pripremanje hrane na pari, grilanje...

 

15. Redovito se važite

Redovito stajanje na vagu za vrijeme blagdana dobar je saveznik protiv debljanja. To ne mora biti svaki dan, dovoljno je i jednom do dva puta tjedno, ali u svakom slučaju neke su studije pokazale da ljudi koji se redovito važu lakše gube ili održavaju težinu od onih koji se uopće ne važu.

 

16. Pronađite "supatnika"

Mnogima je lakše pripaziti na težinu ako imaju partnera na tom putu. Zato pronađite osobu, člana obitelji, prijatelja, partnera... koja kao ni vi ne želi dobiti kilograme za vrijeme blagdana i budite si motivacija i podrška.

 

17. Izbjegavajte procesiranu hranu

Iako je ovakva hrana lako dostupna i može nam olakšati život, često sadrži višak šećera i nezdravih masti koji nisu dobri za kontrolu tjelesne težine. Da biste izbjegli debljanje, vi budite ti koji će pripremiti blagdansku hranu. Na taj način kontrolirate sve što jedete i održavate težinu.

 

18. Planirajte unaprijed

Sve već navedeno svodi se na dobro planiranje. Između ostalog, unaprijed odlučite što ćete jesti, a nije loše prikupiti ni nekoliko zdravih recepata koji će biti dio vašeg blagdanskog menija.

 

19. Preskočite drugu turu

Blagdanski obroci često su sastavljeni od više jela zbog čega smo skloni puniti naš tanjur dva, tri ili više puta. Sve to dovodi do debljanja. Kada pojedete prvi tanjur dobro razmislite jeste li još gladni. Ako jeste pojedite još malo, a ako niste nemojte jesti samo zato što su vam sve te fine namirnice pred nosom. Umjesto toga prebacite se na uživanje u drugim stvarima kao što je druženje s vašim voljenima.

 

20. Postavite granicu

Za vrijeme blagdana, mnogi kada je u pitanju umjerenost u jelu i piću, vole ponavljati "počinjem od sutra". Na kraju se to pretvori u začarani krug nezdravih navika. Ukoliko ste ozbiljni u namjeri da se ne udebljate, postavite granice i ograničenja te se držite ciljeva s unosom hrane. Odlučite u kojim se namirnicama isplati uživati, a u kojima ne. Naučite reći "ne" kada vam se nudi nešto što nije u skladu s vašim ciljevima i navikama.

 

I naravno, ništa loše neće se dogoditi ako jednom ili dvaput prekršite sve što ste odredili.

 

Bitno je nakon toga vratiti se na pravi put. Ljudi često odustanu od ciljeva nakon što prvi put zgriješe, međutim nema potrebe da to napravite. Jednostavno se idući put kada jedete vratite zdravim navikama.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Ocijenite članak
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Zatvori
Pošalji
Glas Grada - Tiskana izdanja
Glas Grada 196
Glas Grada 795
Glas Grada 794
Glas Grada 793
Glas Grada 792
Glas Grada 791
Glas Grada 790
Glas Grada 789
Glas Grada 788
Glas Grada 787
Glas Grada 786
Glas Grada 785
Glas Grada 784
Glas Grada 783
Glas Grada 782
Glas Grada 781
Glas Grada 780
Glas Grada 779
Glas Grada 778
Glas Grada 777
Glas Grada 776
Glas Grada 775
Glas Grada 774
GLAS GRADA 773
Glas Grada 772
Glas Grada 771
Glas Grada 770
Glas Grada 769
Glas Grada 768
Glas Grada 767
Glas Grada 766
Glas Grada 765
Glas Grada 764
Glas Grada 763
GLAS GRADA 762
Glas Grada 761
Glas Grada 760
Glas Grada 759
Glas Grada 758
Glas Grada 757
Glas Grada 756
Glas Grada 755
Glas Grada 754
Glas Grada 753
Glas Grada 752
Glas Grada 751
GLAS GRADA 750
Glas Grada 749
Glas Grada 748
GLAS GRADA 747
GLAS GRADA 746
GLAS GRADA 745
GLAS GRADA 743/744
GLAS GRADA 742
Glas Grada 741
Glas Grada 740
Glas Grada 739
Glas Grada 738
Glas Grada 737
Glas Grada 736
Glas Grada 735
Glas Grada 734
Glas Grada 733
Glas Grada 732
Glas Grada 731
Glas Grada 730
Glas Grada 729
Glas Grada 728
Glas Grada 727
Glas Grada 726
Glas Grada 725
Glas Grada 724
Glas Grada 723
Glas Grada 722
Glas Grada 721
Glas Grada 720
Glas Grada 718/719
Glas Grada 717
Glas Grada 716
Glas Grada 715
Glas Grada 714
Glas Grada 713
Glas Grada 712
Glas Grada 711
Glas Grada 710
Glas Grada 709
Glas Grada 708
Glas Grada 707
Glas Grada 706
Glas Grada 705
Glas Grada 704
Glas Grada 703
Glas Grada 702
Glas Grada 701
Glas Grada 700
Glas Grada 699
Glas Grada 698
Glas Grada 697
Glas Grada 696
Glas Grada 695
Glas Grada 694
Glas Grada 693
Glas Grada 692
Glas Grada 691
Glas Grada 690
Glas Grada 689
Glas Grada 688
Glas Grada 687
Glas Grada 686
Glas Grada 685
Glas Grada 684
Glas Grada 683
Glas Grada 682
Glas Grada 681
Glas Grada 680
Glas Grada 679
Glas Grada 678
Glas Grada 677.
Glas Grada 676
Glas Grada 675
Glas Grada 674
Glas Grada 673
Glas Grada 672
Glas Grada 671
Glas Grada 670
Glas Grada 669
Glas Grada 668
Glas Grada 666/7
Glas Grada 665
Glas Grada 664
Glas Grada 663
Glas Grada 662
Glas Grada 661
Glas Grada 660
Glas Grada 659
Glas Grada 657
Glas Grada 656
Glas Grada 655
Glas Grada 654
Glas Grada 653
Glas Grada 652
Glas Grada 651
Glas Grada 650
Glas Grada 649
Glas Grada 648
Glas Grada 647
Glas Grada 646
Glas Grada 645
Glas Grada 644
Glas Grada 643
Glas Grada 642
Glas Grada 641
Glas Grada 640
Glas Grada 639
Glas Grada 638
Glas Grada 637
Glas Grada 636
Glas Grada 635
Glas Grada 634
Glas Grada 633
Glas Grada 632
Glas Grada 631
Glas Grada 630
Glas Grada 629
Glas Grada 628
Glas Grada 627
Glas Grada 626
Glas Grada 625
Glas Grada 624
Glas Grada 623
Glas Grada 622
Glas Grada 621
Glas Grada 620
Glas Grada 619
Glas Grada 618
Glas Grada 617
Glas Grada 616
Glas Grada 614 / 615
Glas Grada 613
Glas Grada 612
Glas Grada 611
Glas Grada 610
Glas Grada 609
Glas Grada 608
Glas Grada 607
Glas Grada 606
Glas Grada 605
Glas Grada 604
Glas Grada 603
Glas Grada 602
Glas Grada 601
Glas Grada 600
Glas Grada 599
Glas Grada 598
Glas Grada 597
Glas Grada 596
Glas Grada 595
Glas Grada 594
Glas Grada 593
Glas Grada 592
Glas Grada 591
Glas Grada 590
Glas Grada 589
Glas Grada 588
Glas Grada 587
Glas Grada 586
Glas Grada 585
Glas Grada 584
Glas Grada 583
Glas Grada 582
Glas Grada 581
Glas Grada 580
Glas Grada 579
Glas Grada 578
Glas Grada 577
Glas Grada 576
Glas Grada broj 575
Glas Grada 574
Glas Grada 573
Glas Grada 572
Glas Grada 571
Glas Grada 570
Glas Grada 569
Glas Grada 568
Glas Grada 567
Glas Grada 566
Glas Grada 565
Glas Grada 564
Glas Grada 562-563
Glas Grada 561
Glas Grada 560
Glas Grada 559
Glas Grada 558
Glas Grada 557
Glas Grada 556
Glas Grada 555
Glas Grada 554
Glas Grada 553
Glas Grada novi broj
Glas Grada 551
Glas Grada 550
Glas Grada 549
Glas Grada 548
Glas Grada 547
Glas Grada 546
Glas grada 545
Glas Grada 544
Glas Grada 543
Glas Grada 542
Glas Grada 541
Glas Grada 540
Glas Grada 539
Glas Grada 538
Glas Grada 537
Glas Grada 535 / 536
Glas Grada 534
Glas Grada 533
Glas Grada 532
Glas Grada 531
Glas Grada 530
Glas Grada 529
Glas Grada 528
Glas Grada 527
Glas Grada 526
Glas Grada 525
Glas Grada 524
Glas Grada 523
Glas Grada 522
Glas Grada 521
Glas Grada 520
Glas Grada 519
Glas Grada 518
Glas Grada 517
Glas Grada 516
Glas Grada 515
Glas Grada 514
Glas Grada broj 513
Glas Grada 512
Glas Grada 510/511
Glas Grada 509
Glas Grada 508
Glas Grada 507
Glas Grada 506
Glas Grada 505
Glas Grada 496
Glas Grada 497
Glas Grada 498
Glas Grada 499
Glas Grada 500
Glas Grada 502
Glas Grada 504
Glas Grada broj 503
Nazad Naprijed